Come sollevare e spostare pesi

Per evitare dolorosi strappi muscolari ed ernie discali, attenetevi quanto più è possibile alle seguenti linee guida (1)(2):

1) Valutate l’ oggetto da spostare e rispondete a queste domande:

• Posso sollevare questo carico da solo in sicurezza oppure è consigliabile sollevarlo in più persone?
• Quanta distanza devo percorrere con questo oggetto?
• Il percorso è libero da ostacoli come: oggetti a terra, scale, pavimenti scivolosi, porte chiuse, etc.?
• Il carico, una volta sollevato, ostacolerà la visuale?
• L’oggetto da spostare può essere suddiviso in parti più piccole?
• È consigliabile l’uso di guanti protettivi?

2) Stabilite le dimensioni ed il peso del carico:

• Testate il peso dell’oggetto provando a sollevarlo da un angolo. Se è troppo pesante o troppo ingombrante, cercate subito aiuto
• Quando possibile utilizzate un carrello
• Cercate di suddividere il carico in parti più piccole, è consigliabile fare più viaggi con meno peso piuttosto che fare grandi sforzi.

3) Durante il sollevamento seguite queste regole:

• Avvicinatevi e mettetevi di fronte all’oggetto da sollevare. I piedi devono essere distanti tra loro a larghezza spalle
• Contraete i muscoli addominali, supporteranno la schiena e daranno stabilità alla zona lombare
• Fate una buona presa e sollevate il carico vicino a voi. Più lontano è un oggetto dal corpo, maggiore sarà il suo peso e più alta sarà la possibilità di subire traumi. In particolare provate a tenere il peso attaccato all’addome, questa è la nostra power zone ovvero il punto dove riusciamo ad esercitare più forza
• Se l’oggetto da sollevare si trova a terra, piegate sempre le ginocchia. Flettere le ginocchia è l’azione più importante da compiere quando si sollevano carichi pesanti. Una volta afferrato il carico, mantenete la schiena inarcata ed utilizzate i muscoli delle gambe per sollevare. Un errore molto comune è quello di tenere la schiena curva in avanti durante il sollevamento
• Non sollevate bruscamente, ma fate movimenti lenti e graduali
• Evitate ogni forma di torsione del busto durante il sollevamento. Le articolazioni della parte bassa della colonna sono particolarmente vulnerabili alla rotazione, flessione e torsione. Per questa ragione, cercate di mantenere sempre una postura eretta.

4) Durante il trasporto del carico state attenti a:

• Cambiare direzione usando i piedi senza ruotare la schiena. Immaginate di essere come un carrello a forche e di diventare un pezzo unico con l’ oggetto che spostate
• Quando siete stanchi, lasciate il carico e riposatevi per qualche minuto. Quando si è affaticati, i muscoli possono cedere ed il rischio di traumi aumenta.

5) Quando depositate il carico ricordate sempre di:

• Piegare le ginocchia e tenere la schiena diritta. Utilizzate sempre i muscoli delle gambe, così come avete fatto per sollevare.
• Lasciare lentamente la presa solo quando il peso è stabile e ben poggiato
• Se usate un carrello da trasporto:
  Spingete il carrello invece di tirarlo. Quando si spinge si può utilizzare il peso del corpo per assistere nello spostamento. Spingete sempre con entrambe le braccia
• Così come per il sollevamento, tenete il carrello il più vicino possibile al vostro corpo e bloccate le braccia. Mantenete sempre una postura eretta e l’addome contratto per supportare la schiena
• Se l’oggetto trasportato non è stabile, usate delle cinghie per ben fissare il carico al carrello.

1. UCLA Ergonomics. Basics of good lifting [online] available at: http://www.ergonomics.ucla.edu/Back_Lifting.html[accessed 9 October 2012]
2. Centers for Disease Control and Prevention. Ergonomic Guidelines for Manual Material Handling [online] available at: https://www.schienasana.com/wp-content/uploads/2025/09/2007-131.pdf [accessed 9 October 2012]